نامردی کے لئے کیا مشقیں کرنا ہے: گرم عنوانات اور سائنسی مشورے کے 10 دن
حال ہی میں ، مردوں کی صحت کے موضوع نے سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر گرم جوشی جاری رکھی ہے ، خاص طور پر نامردی کے لئے ورزش تھراپی (عضو تناسل) ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں کو یکجا کرے گا تاکہ سائنسی اور موثر ورزش کے منصوبے کو ترتیب دیا جاسکے ، اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار کو منسلک کیا جاسکے۔
1. ورزش نامردی کو کیوں بہتر بنا سکتی ہے؟
2023 کے "جرنل آف مینز ہیلتھ" کے مطالعے کے مطابق ، باقاعدہ ورزش مندرجہ ذیل میکانزم کے ذریعہ عضو تناسل کو بہتر بنا سکتی ہے۔
1. شرونیی خون کی گردش کو فروغ دیں
2. ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کریں
3. ویسریل چربی کو کم کریں (موٹاپا ED کی ایک اہم وجہ ہے)
4. نفسیاتی تناؤ کو دور کریں
| ورزش کی قسم | ED کی تاثیر کو بہتر بنائیں | تجویز کردہ تعدد |
|---|---|---|
| ایروبکس | 72 ٪ | ہفتے میں 3-5 بار |
| کیجیل ورزشیں | 68 ٪ | روزانہ 2 گروپس |
| اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت | 65 ٪ | ہفتے میں 2-3 بار |
| یوگا | 58 ٪ | ہفتے میں 3 بار |
2. ٹاپ 5 مقبول ورزش کے پروگرام
ژاؤہونگشو ، ژہو اور دیگر پلیٹ فارمز پر پچھلے 10 دنوں میں بحث کی گرمی کے مطابق:
| درجہ بندی | کھیل کا نام | حرارت انڈیکس | کلیدی افعال |
|---|---|---|---|
| 1 | اسکواٹ تغیرات کی تربیت | 92،000 | ٹیسٹوسٹیرون سراو کو چالو کریں |
| 2 | شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی تربیت | 87،000 | خون کی بھیڑ کو بہتر بنائیں |
| 3 | تیراکی (بنیادی طور پر بریسٹ اسٹروک) | 79،000 | کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنائیں |
| 4 | بدوآنجن | 63،000 | کیوئ اور خون کی گردش کو منظم کریں |
| 5 | سائیکلنگ (مزاحمت کی تربیت) | 58،000 | نچلے اعضاء میں خون کے بہاؤ کو فروغ دیں |
3. ورزش احتیاطی تدابیر
1.اوور ٹریننگ سے پرہیز کریں:یہ تجویز کی جاتی ہے کہ فی ہفتہ ورزش کا کل وقت 150-300 منٹ کے درمیان کنٹرول کیا جائے
2.قدم بہ قدم:دن میں 15 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھ جائیں
3.غذا کے ساتھ مل کر:ورزش کے بعد زنک ، ارجینائن اور دیگر غذائی اجزاء ضمیمہ
4.طبی مشاورت:نامیاتی ED کو بنیادی بیماری کا علاج کرنے کی ضرورت ہے
4. نیٹیزینز سے رائے
| صارف کی قسم | تحریک سائیکل | آراء کو بہتر بنائیں | عام تبصرے |
|---|---|---|---|
| بیہودہ دفتر کے کارکن | 2 ماہ | صبح کے کھڑے ہونے میں اضافہ | "کیجل مشقیں حیرت انگیز طور پر موثر ہیں" |
| موٹے لوگ | 3 ماہ | سختی کو نمایاں طور پر بہتر بنایا گیا | "10 کلوگرام کھونے کے بعد فنکشنل بحالی واضح ہے" |
| درمیانی عمر اور بوڑھے لوگ | 6 ماہ | جنسی زندگی کی اطمینان میں بہتری | "با ڈوان جن دوا لینے سے زیادہ طویل عرصہ تک رہتی ہے" |
5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1. طویل عرصے تک سائیکل پر سوار ہونے سے گریز کریں (1 گھنٹہ/وقت سے زیادہ وقت پیرینیم پر دباؤ کا سبب بن سکتا ہے)
2. طاقت کی تربیت کے لئے اعتدال پسند وزن (زیادہ سے زیادہ وزن کا 60-70 ٪) استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے
3. ورزش کرنے کا بہترین وقت: 4-6 بجے (چوٹی ٹیسٹوسٹیرون سراو)
4. مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے کے لئے تمباکو نوشی کے خاتمے اور الکحل کی پابندی کے ساتھ تعاون کرنا ضروری ہے۔
بیدو ہیلتھ بڑے اعداد و شمار کے مطابق ، "نامعلوم مشق" سے متعلق تلاش کے حجم میں گذشتہ 10 دنوں میں ماہانہ مہینے میں 43 فیصد اضافہ ہوا ہے ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ مرد غیر منشیات کے علاج پر توجہ دینے لگے ہیں۔ اثر کا اندازہ کرنے سے پہلے کم از کم 12 ہفتوں تک ورزش جاری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ زیادہ تر معاملات سے پتہ چلتا ہے کہ نمایاں بہتری پیدا کرنے میں 3-6 ماہ لگتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
