اگر آپ پیتے ہیں تو آپ کو کون سا دودھ موٹا بنائے گا؟

کیا آپ کوئی دودھ پی کر وزن بڑھائیں گے؟ - دودھ اور وزن کے مابین تعلقات کا تجزیہ

حالیہ برسوں میں ، دودھ روزانہ کی غذا کا ایک بڑا حصہ رہا ہے اور وزن کے انتظام کے ساتھ اس کے تعلقات نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ دودھ پینے سے وزن کم ہوسکتا ہے ، جبکہ دوسروں کا خیال ہے کہ دودھ صحت مند غذا کا حصہ ہے۔ اس مضمون میں گذشتہ 10 دنوں سے انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور گرم مشمولات کو یکجا کیا جائے گا ، اور ساختی اعداد و شمار کے تجزیے کے ذریعہ ، ہم اس سوال کا جواب دیں گے کہ "اگر آپ پیتے ہیں تو کیا دودھ آپ کو موٹا بنائے گا؟"

1. دودھ کی قسم اور کیلوری کا موازنہ

جیسا کہ ٹیبل سے دیکھا جاسکتا ہے ، پورے دودھ میں سب سے زیادہ کیلوری اور چربی کا مواد ہوتا ہے ، جبکہ سکم دودھ میں سب سے کم کیلوری ہوتی ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانے کے بارے میں پریشان ہیں تو ، آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کم چربی یا سکم دودھ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

2. دودھ اور وزن کے انتظام کی سائنسی بنیاد

حالیہ تحقیق کے مطابق ، دودھ میں پروٹین اور کیلشیم وزن کے انتظام میں کچھ مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ پروٹین تائید کو بڑھا سکتا ہے اور بھوک کو کم کرسکتا ہے ، جبکہ کیلشیم چربی کے تحول کو فروغ دے سکتا ہے۔ تاہم ، دودھ کی ضرورت سے زیادہ مقدار (خاص طور پر اعلی چربی والا دودھ) اب بھی کیلوری سے زیادہ کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

3. صحیح دودھ کا انتخاب کیسے کریں

1.پورا دودھ: ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جن کو اضافی توانائی کی ضرورت ہے ، جیسے بچوں یا ایتھلیٹوں ، لیکن انٹیک پر قابو پایا جاتا ہے۔

2.کم چربی/سکیمڈ دودھ: ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو وزن کم کرتے ہیں یا کیلوری پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔

3.دودھ لگائیں: لییکٹوز عدم برداشت یا سبزی خوروں کے ساتھ لوگوں کے لئے موزوں ، لیکن چینی کے اضافے پر توجہ دیں۔

4. ماہر کا مشورہ

غذائیت کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ بالغ افراد اپنی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہر دن 300-500 ملی لیٹر دودھ کھاتے ہیں ، اور ضرورت سے زیادہ پینے سے کیلوری کا بوجھ بڑھ سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، جب دودھ کا انتخاب کرتے ہو تو ، آپ کو اعلی چینی یا اعلی چربی والی مصنوعات سے بچنے کے ل its اس کی اجزاء کی فہرست پر توجہ دینی چاہئے۔

V. نتیجہ

چاہے دودھ پینے سے آپ کو چربی ہوجائے گی اس کا انحصار دودھ کی قسم اور انٹیک کی مقدار پر ہوگا۔ کم چربی یا اسکیم دودھ اور روزانہ کی مقدار پر قابو پانے کا معقول انتخاب وزن میں اضافے سے مؤثر طریقے سے بچ سکتا ہے۔ ایک متناسب مشروب کی حیثیت سے ، اعتدال میں شراب پینا صحت کے لئے فائدہ مند ہے ، لیکن اسے ذاتی ضروریات اور جسمانی حالت کی بنیاد پر منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔