اگر میں خواب دیکھتے رہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں خواب دیکھتے رہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ بار بار خوابوں کی وجوہات اور حل کا تجزیہ کریں

کیا آپ اکثر صبح کو تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں کیوں کہ آپ ساری رات خواب دیکھتے رہتے ہیں؟ بار بار خواب دیکھنے سے نہ صرف نیند کے معیار کو متاثر ہوتا ہے ، بلکہ پریشانی اور موڈ کے جھولوں کا بھی سبب بن سکتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ بار بار خوابوں کی وجوہات کا تجزیہ کیا جاسکے اور سائنسی حل فراہم کی جاسکے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور خواب سے متعلقہ گفتگو

2. آپ کثرت سے خواب کیوں دیکھتے ہیں؟

1.نفسیاتی عوامل: حالیہ تناؤ ، اضطراب یا موڈ کے جھولے دماغ کی رات کے وقت کی سرگرمی کو چالو کردیں گے ، جس سے خوابوں میں اضافہ ہوگا۔

2.جسمانی وجوہات: نیند کے چکر کی خرابی اور REM نیند کا بڑھتا ہوا تناسب (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت کی مدت) خوابوں کو یاد رکھنا آسان بنائے گا۔

3.ماحولیاتی محرک: نیند کے ماحول میں روشنی اور شور کی مداخلت گہری نیند میں خلل ڈالے گی ، جس سے لوگوں کے لئے خواب دیکھنے والے مرحلے میں رہنا آسان ہوجائے گا۔

4.غذائی اثرات: دیر سے رات کے کھانے ، شراب یا کیفین کی مقدار نیند کے ڈھانچے کو تبدیل کر سکتی ہے۔

3. خوابوں کی تعدد کو سائنسی طور پر بہتر بنانے کے 8 طریقے

1.ایک باقاعدہ معمول قائم کریں: مقررہ ویک اپ ٹائم نیند کے چکر کو مستحکم کرسکتا ہے اور REM نیند کے تناسب کو کم کرسکتا ہے۔

2.بستر سے پہلے نرمی کی رسم: ایک گرم غسل ، روشنی کھینچنا ، یا مراقبہ سب گہری نیند میں منتقلی میں مدد کرسکتا ہے۔

3.نیند کے ماحول کو بہتر بنائیں: سونے کے کمرے کو سیاہ اور پرسکون رکھیں ، اور درجہ حرارت کو 18-22 ° C پر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔

4.کھانے کا وقت کنٹرول کریں: سونے سے پہلے 3 گھنٹے کھانے سے پرہیز کریں ، خاص طور پر اعلی چینی اور اعلی چکنائی والی کھانوں سے۔

5.اسکرین کا وقت کم کریں: سونے سے ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات سے دور رہیں۔ بلیو لائٹ میلاتون کے سراو کو روکے گی۔

6.جذباتی انتظام: جذبات سے سو جانے سے بچنے کے لئے جرنلنگ یا بات کرنے کے ذریعے دن کے وقت کے دباؤ کو جاری کریں۔

7.اعتدال پسند ورزش: دن میں اعتدال پسند ایروبک ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے ، لیکن سونے سے 3 گھنٹے پہلے سخت ورزش سے بچیں۔

8.پیشہ ورانہ مدد: اگر یہ آپ کی زندگی کو ایک ماہ سے زیادہ متاثر کرتا رہتا ہے تو ، نیند کے ماہر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. نیٹیزینز کے اصل اور موثر تجربے کا اشتراک

5. آپ کو طبی علاج کب کرنا چاہئے؟

پیشہ ورانہ طبی مدد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اگر:

• خواب رات کو بار بار بیداری کا سبب بنتے ہیں ، رات میں 3 بار سے زیادہ

day دن کے دوران واضح غنودگی اور حراستی کی کمی

• خوابوں کا مواد جاری بے چینی یا خوف کو متحرک کرتا ہے

other دیگر علامات جیسے سر درد ، دھڑکن وغیرہ کے ساتھ۔

یاد رکھیں ، اعتدال پسند خواب دیکھنا ایک عام جسمانی رجحان ہے اور صرف اس وقت خصوصی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے جب یہ آپ کے معیار زندگی کو متاثر کرتا ہے۔ سائنسی طور پر ان کی رہائش کی عادات کو ایڈجسٹ کرکے ، زیادہ تر لوگ اپنی بار بار خواب دیکھنے میں بہتری لاسکتے ہیں اور اعلی معیار کی نیند کو دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں۔